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Fiche conseil:

Courbatures

 

 

Rédigé par AS Delepoulle

(Dr en pharmacie).

Dernière mise à jour le : 05/11/2013

 
 
   
   
 

Que sont les courbatures?

Les courbatures sont des douleurs musculaires se développant après avoir fait un exercice pour lequel on n’avait pas préalablement effectué un entrainement adapté.
Elles sont directement liées à la libération d'acide lactique dans les tissus.
Cette douleur est maximale 24 à 48 heures après l’
effort, s’amenuise par la suite, puis disparait normalement après une semaine. On la ressent au repos, mais c’est surtout lorsqu’on fait une pression sur le muscle, lorsqu’on le contracte ou lorsqu’on l’étire que la douleur est la plus intense.
 
 

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Comment éviter les courbatures?

Alimentation

 

  • Limiter la prise en excès d'aliments générateurs d'acidité ( laitage, sucre raffiné sous toutes ses formes)
  • Boire régulièrement pendant l'effort pour drainer les déchets métaboliques
  • Diminuer votre consommation de thé ou de café

Exercice

  • Se préparer à l'effort par un échauffement qui doit permettre d'élever progressivement la température corporelle et la mener idéalement à 38,5°C.
  • Pratiquer un entrainement progressif dans la durée et dans la sollicitation d'efforts de votre organisme. la charge d’entrainement doit être encore plus douce et étalée sur une plus longue période si l’activité pour laquelle on se prépare comporte un fort taux de contractions musculaires excentriques comme la musculation, la course à pied, le ski alpin, les sports de raquette, de même que toute activité au cours de laquelle on doit amortir une chute.
  • Eviter d'interrompre brusquement un effort intense. Terminer toujours par des étirements
  • Après l'activité physique, plonger dans un bain chaud pour favoriser l'élimination des déchets.
  • Faire une autre activité que celle ayant occasionné les courbatures (ex. nager sans effort une vingtaine de minutes le lendemain d’un marathon) augmente la pression sanguine dans les muscles endommagés sans les solliciter de manière trop ardue, ce qui réduit probablement l’œdème accompagnant l’inflammation.
 
 

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Comment traiter les courbatures ?

ou ibuprofène (Advil®, Advilcaps®, ADVILEFF®, Gelufène®, Spedifen® Nurofenflash®, Nurofen®, Nureflex®...) pendant 2 jours sauf chez la femme enceinte (contre indiqué)

Avant de prendre ce traitement, consultez notre fiche conseil : Médicaments, horaires alimentation

 

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Prévenir les courbatures par les compléments alimentaires

Magnésium

 

 

Une supplémentation en magnésium permet de prévenir les courbatures et d'éviter les récidives: Arkovital®, Urgovital®, Magnévie® B6, Biomag® Lehning, Inovya® Magnésium marin.

Avant de procéder à ce traitement, consulter attentivement notre fiche conseil : Compléments alimentaires

 

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Soigner les courbatures par homéopathie

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Dans tous les cas

 

  • Sportenine® si courbatures ou en prévention 1 comprimé à sucer toutes les 4 heures ou
  • Arnica montana 7CH si La sensation de de courbature et de meurtrissure s'accompagne d'une extrême sensibilité au toucher. 5 granules 3/jour en curatif ou une prise systématique après l'effort dans un but préventif ou
  • Arnicalme® 2 comprimé 3 fois par jour à laisser fondre dans la bouche.
Associer en fonction des symptômes
  • Rhus toxicodendron 7CH:3 granules 3/jour si les courbatures résultent d'un effort brusque, avec des douleurs améliorées par le mouvement
  • Sarcolaticum acidum 5CH 3 granules matin et soir si les courbatures sont aggravées par le mouvement.

Avant de prendre de l'homéopathie, consultez notre fiche conseil : Homéopathie

 

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Agir sur les courbatures par aromathérapie

  Contre indiqué chez les enfants de moins de 12 ans, déconseillé pendant la grossesse et l'allaitement

Les huiles essentielles

HE Gaultérie couchée (gaultheria procumbens) Réputée pour son action anti-inflammatoire et antalgique, la gaulthérie (parfois appelée wintergreen) donne une huile essentielle riche en salicylate de méthyle, molécule qui lui donne ses propriétés tant appréciées par les articulations et les muscles douloureux.
HE Eucalyptus citronné (eucalyptus citriodora) Véritable « pompier » de l’aromathérapie, cet eucalyptus à l’odeur de citronnelle apaise le feu de l’inflammation éventuelle grâce à sa richesse en citronellal, un aldéhyde terpénique.

Formules aux huiles essentielles

Appliquer quelques gouttes sur les zones musculaires une à deux fois par jour. A renouveler au besoin sur 2 ou 3 jours
aa Qsp 10% dans 30ml d'huile d'Arnica
Huile décontracturante après un effort musculaire Masser les muscles soumis à l'effort musculaire avec cette huile
Bain aux huiles essentielles Prendre un bain tiède de 20 minutes en massant doucement les muscles endoloris.
Les prêts à l'emploi
HUILE DE MASSAGE EFFORT MUSCULAIRE Kiné + 6 Prépare les muscles à l'effort et facilite la récupération. Contient des huiles essentielles de Camphrier, Lavande Aspic, Cajeput, Clous de girofle, Lavandin abrial, Menthe des champs

Avant de procéder à ce traitement, consulter attentivement notre fiche conseil : Aromathérapie

 

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Quand faut-il consulter un médecin?

Surveiller les signes suivants

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  • En cas de non amélioration au bout de 3 jours
  • En cas de fièvre

 

Dans ces cas, une consultation médicale s'impose

 
 

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