Les ronflements sont plus qu’une simple nuisance pour le conjoint ou les personnes de l’entourage qui dorment à proximité. En effet, il peuvent entraîner des pathologies à la fois pour le ronfleur et pour les proches. Il est donc important de prendre ce problème en considération.

Quelles sont les causes des ronflements?	Select Afficher
Le ronflement se produit lorsque le passage de l’air à travers la gorge ou à travers le nez est rendu difficile. L’origine principale est le blocage par la gorge. Lorsqu’on est endormi, les muscles de la gorge se détendent, les tissus mous à l’arrière de la gorge se relâchent. De plus quand on dort sur le dos, la langue peut venir obstruer partiellement la gorge. Pour alimenter suffisamment les poumons en oxygène, le flux d’air est accéléré. Quand l’air passe sur ces tissus lors de l’inspiration, ceux-ci peuvent se mettre à vibrer et à produire le ronflement. D’autre part, quand la muqueuse nasale est gonflée (congestion nasale) de façon temporaire (rhume, allergie) ou définitive (déviation nasale), les cavités nasales sont totalement ou partiellement obstruées et la respiration par le nez est perturbée. On est alors obligé de respirer par la bouche, provoquant ainsi les ronflements.

Quelles sont les causes des ronflements?

Le ronflement se produit lorsque le passage de l’air à travers la gorge ou à
travers le nez est rendu difficile.

L’origine principale est le blocage par la gorge. Lorsqu’on est
endormi, les muscles de la gorge se détendent, les tissus mous à l’arrière
de la gorge se relâchent. De plus quand on dort sur le dos, la langue peut venir obstruer partiellement la gorge. Pour alimenter suffisamment les poumons en oxygène, le flux d’air est accéléré. Quand l’air passe sur ces tissus lors de l’inspiration, ceux-ci peuvent se mettre à vibrer et à produire le ronflement.

D’autre part, quand la muqueuse nasale est gonflée (congestion nasale) de façon temporaire (rhume, allergie) ou définitive (déviation nasale), les cavités nasales sont totalement ou partiellement obstruées et la respiration par le nez est perturbée.
On est alors obligé de respirer par la bouche, provoquant ainsi les
ronflements.

Quelles sont les complications des ronflements?	Select Afficher
Plus le ronflement est sonore et régulier, plus il y a risques d’apnée du sommeil. Le Syndrome d’apnée du sommeil Les ronfleurs souffrent plus souvent de maux de tête, de bouche sèche ou de maux de gorge Les gros ronfleurs ont 34 % plus de risques d’avoir une attaque cardiaque Les gros ronfleurs ont 67 % plus de risques d’avoir un accident vasculaire Les gros ronfleurs ont 40 % plus de risques d’avoir de l‘hypertension artérielle à un âge plus précoce que chez les non-ronfleurs Le bruit provoqué par le fait de ronfler la nuit peut diminuer les défenses immunitaires du ronfleur et de son/sa partenaire et augmenter la pression sanguine, même si le ronfleur ne se réveille pas Les ronfleurs ont 400 à 500 % plus de risques de fatigue diurne, d’hyper irritabilité, des pertes de mémoire et une mauvaise concentration Les femmes enceintes peuvent ronfler ; celles qui ronflent présentent aussi un risque de présenter ou d’aggraver un problème appelé pré-éclampsie et qui provoque une tension sanguine dangereusement élevée.

Quelles sont les complications des ronflements?

Select Afficher

Plus le ronflement est sonore et régulier, plus il y a risques d’apnée
du sommeil.

Le Syndrome d’apnée du sommeil

Les ronfleurs souffrent plus souvent de maux de tête, de bouche sèche ou de maux de gorge

Les gros ronfleurs ont 34 % plus de risques d’avoir une attaque cardiaque

Les gros ronfleurs ont 67 % plus de risques d’avoir un accident vasculaire

Les gros ronfleurs ont 40 % plus de risques d’avoir de l‘hypertension
artérielle à un âge plus précoce que chez les non-ronfleurs

Le bruit provoqué par le fait de ronfler la nuit peut diminuer les
défenses immunitaires du ronfleur et de son/sa partenaire et
augmenter la pression sanguine, même si le ronfleur ne se réveille pas

Les ronfleurs ont 400 à 500 % plus de risques de fatigue diurne, d’hyper irritabilité, des pertes de mémoire et une mauvaise concentration

Les femmes enceintes peuvent ronfler ; celles qui ronflent présentent aussi un risque de présenter ou d’aggraver un problème appelé pré-éclampsie et qui provoque une tension sanguine dangereusement élevée.

Comment éviter les ronflements?	Select Afficher
Les ronflements peuvent être diminués en suivant les conseils suivants: Se lever et se coucher à heures régulières, ne pas manger trop copieusement le soir. Éviter le surpoids: En cas de surcharge pondérale, les tissus de la gorge peuvent se détendre et être plus enclins à vibrer pendant la respiration. Cessez le tabac: la fumée peut irriter la gorge et endommager les tissus à l’arrière de la gorge, provoquant ainsi inflammation et rétrécissement des voies respiratoires. Certains médicaments et l’alcool qui pris surtout avant le coucher, peuvent accroitre le ronflement en provoquant un relâchement extrême des muscles Éviter de dormir sur le dos car dans cette position, la langue a tendance à s’affaisser en arrière vers le fond de la gorge et réduit le passage de l’air. Préférer plutôt dormir sur le côté ou sur le ventre. Des appareils de contrainte mécanique permettent de contrôler la position pendant le sommeil: balle de tennis cousue dans le dos du pyjama, ceinture en polystyrène rendant la position couchée sur le dos inconfortable… Faites de la musique ! Il est prouvé que pratiquer un instrument à vent ou chanter peut renforcer les muscles des voies aériennes supérieures et diminuer le ronflement Des variations anatomiques personnelles (luette allongée, voile du palais épais, forme de mâchoire, certaines morphologies nasales… peuvent rétrécir les voies respiratoires et provoquer le ronflement.

Comment éviter les ronflements?

Select Afficher

Les ronflements peuvent être diminués en suivant les conseils suivants:

Se lever et se coucher à heures régulières, ne pas manger trop
copieusement le soir.
Éviter le surpoids: En cas de surcharge pondérale, les tissus de la gorge peuvent se détendre et être plus enclins à vibrer pendant la respiration.
Cessez le tabac: la fumée peut irriter la gorge et endommager les tissus à l’arrière de la gorge, provoquant ainsi inflammation et rétrécissement des voies respiratoires.
Certains médicaments et l’alcool qui pris surtout avant le coucher, peuvent accroitre le ronflement en provoquant un relâchement extrême des muscles
Éviter de dormir sur le dos car dans cette position, la langue a tendance à s’affaisser en arrière vers le fond de la gorge et réduit le passage de l’air. Préférer plutôt dormir sur le côté ou sur le ventre.
Des appareils de contrainte mécanique permettent de contrôler la position pendant le sommeil: balle de tennis cousue dans le dos du pyjama, ceinture en polystyrène rendant la position couchée sur le dos inconfortable…
Faites de la musique ! Il est prouvé que pratiquer un instrument à vent ou chanter peut renforcer les muscles des voies aériennes supérieures et diminuer le ronflement

Des variations anatomiques personnelles (luette allongée, voile du palais épais, forme de mâchoire, certaines morphologies nasales… peuvent rétrécir les voies respiratoires et provoquer le ronflement.

Les traitements anti-ronflement

Traitement chirurgical	Select Afficher
Un traitement chirurgical peut être proposé par un ORL dans certains cas de malformations de la cloison nasale ou si les amygdales et végétation sont proéminentes. Dans ces cas, le patient peut bénéficier d’une: correction de déviation de cloison nasale (septoplastie) ; ablation des végétations ; amygdalectomie. Une nouvelle technique d’intervention sur le voile du palais vient d’apparaître: la somnoplastie. Elle a l’avantage d’être moins invasive, moins douloureuse et d’être réalisée en anesthésie locale et ambulatoire.

Traitement chirurgical

Select Afficher

Un traitement chirurgical peut être proposé par un ORL dans certains cas de malformations de la cloison nasale ou si les amygdales et végétation sont proéminentes. Dans ces cas, le patient peut bénéficier d’une:

correction de déviation de cloison nasale (septoplastie) ;
ablation des végétations ;
amygdalectomie.

Une nouvelle technique d’intervention sur le voile du palais vient d’apparaître: la somnoplastie. Elle a l’avantage d’être moins invasive, moins douloureuse et d’être réalisée en anesthésie locale et ambulatoire.

Dispositifs anti ronflement	Select Afficher
Ces dispositifs sont à mettre juste avant le coucher Spray nasal et ou buccal : Ces dispositifs libèrent pendant toute la nuit de principes actifs naturels (HE thym, HE Lavande, menthe, calendula…) décongestionnants, lubrifiants et hydratant afin d’améliorer le passage de l’air. Les bandelettes nasales se posent sur l’arête du nez et en écartent doucement les ailes. Cette action permet d’élargir le passage de l’air et d’accroitre le flux respiratoire Pastilles à sucer, languettes anti-ronflement diffusent en quantité très importante l’agent filmogène efficace (gomme xanthane, extrait naturel végétal) pour obtenir une action mécanique lubrifiante qui contribue à limiter les vibrations sonores du voile du palais. Orthèse d’avancée mandibulaire: C’est un appareil, un peu comme un protège dents de sportifs (rugbyman, boxeurs) ou une gouttière dentaire qui permet de maintenir la mâchoire inférieure en position avancée pendant le sommeil. Cette avancée mécanique permet de libérer le passage de l’air au niveau du pharynx et de diminuer ainsi le phénomène d’obstruction: Oniris®… Ventilation spontanée en pression positive (CPAP) est aussi possible. Ce dispositif qui garde les voies aériennes ouvertes pendant le sommeil en portant un masque, relié à un compresseur, qui insuffle de l’air dans le nez et la gorge au cours du sommeil est plus souvent prescrit pour l’apnée du sommeil mais il fonctionne aussi sur les ronflements.

Dispositifs anti ronflement

Select Afficher

Ces dispositifs sont à mettre juste avant le coucher

Spray nasal et ou buccal : Ces dispositifs libèrent pendant toute la nuit de
principes actifs naturels (HE thym, HE Lavande, menthe, calendula…)
décongestionnants, lubrifiants et hydratant afin d’améliorer le passage de
l’air.

Les bandelettes nasales se posent sur l’arête du nez et en écartent doucement les ailes. Cette action permet d’élargir le passage de l’air et
d’accroitre le flux respiratoire

Pastilles à sucer, languettes anti-ronflement diffusent en quantité très importante l’agent filmogène efficace (gomme xanthane, extrait naturel végétal) pour obtenir une action mécanique lubrifiante qui contribue à limiter les vibrations sonores du voile du palais.

Orthèse d’avancée mandibulaire: C’est un appareil, un peu comme un protège dents de sportifs (rugbyman, boxeurs) ou une gouttière dentaire qui permet de maintenir la mâchoire inférieure en position avancée pendant le sommeil. Cette avancée mécanique permet de libérer le passage de l’air au niveau du pharynx et de diminuer ainsi le phénomène d’obstruction: Oniris®…

Ventilation spontanée en pression positive (CPAP) est aussi possible. Ce dispositif qui garde les voies aériennes ouvertes pendant le sommeil en portant un masque, relié à un compresseur, qui insuffle de l’air dans le nez et la gorge au cours du sommeil est plus souvent prescrit pour l’apnée du sommeil mais il fonctionne aussi sur les ronflements.

Solutions naturelles

Agir sur les ronflements par la phytothérapie	Select Afficher
Gingembre Le gingembre augmente la salivation. par ce biais, elle permet une amélioration de l’hydratation de la muqueuse buccale et facilite ainsi la respiration Gingembre Aloe Vera L’aloé vera est souvent utilisée dans les dispositifs médicaux car appliquée localement, elle raffermit les tissus, et donc limite les vibrations. Sauge Une inhalation avec des feuilles de sauge, pendant une dizaine de minutes avant le coucher est efficace, dans les cas où les ronflements sont causés par une inflammation ou un excès de mucosités. Sauge Ortie Feuilles Une infusion de feuilles d’orties est intéressante si les ronflements sont déclenchés par une allergie ou une rhinite allergique car les feuilles d’ortie sont antihistaminiques

Agir sur les ronflements par la phytothérapie

Select Afficher

Gingembre

Le gingembre augmente la salivation. par ce biais, elle permet une amélioration de l’hydratation de la muqueuse buccale et facilite ainsi la respiration

Gingembre

Aloe Vera

L’aloé vera est souvent utilisée dans les dispositifs médicaux car appliquée localement, elle raffermit les tissus, et donc limite les vibrations.

Sauge

Une inhalation avec des feuilles de sauge, pendant une dizaine de minutes avant le coucher est efficace, dans les cas où les ronflements sont causés par une inflammation ou un excès de mucosités.

Sauge

Ortie Feuilles

Une infusion de feuilles d’orties est intéressante si les ronflements sont déclenchés par une allergie ou une rhinite allergique car les feuilles d’ortie sont antihistaminiques

Agir sur les ronflements par la Gemmothérapie	Select Afficher
Bourgeons d’églantier Le bourgeon d’églantier (Rosa canina MG 1D) est un remède des infections et inflammations localisées telles otites, sinusites, bronchites, rhinopharyngites… Il est aussi efficace contre les ronflements Posologie adulte: 50 à 100 gouttes/jour sous forme de macérât glycériné 1D à diluer dans de l’eau. Le macérât glycériné d’églantier est utilisable aussi chez l’enfant. Posologie enfant: 1 goutte par Kg et par jour. Faire une cure de 3 semaines avec une pause de 15 jours entre 2 cures. Gemmothérapie

Agir sur les ronflements par la Gemmothérapie

Select Afficher

Bourgeons d’églantier

Le bourgeon d’églantier (Rosa canina MG 1D) est un remède des infections et inflammations localisées telles otites, sinusites, bronchites, rhinopharyngites… Il est aussi efficace contre les ronflements

Posologie adulte: 50 à 100 gouttes/jour sous forme de macérât glycériné 1D à diluer dans de l’eau. Le macérât glycériné d’églantier est utilisable aussi chez l’enfant. Posologie enfant: 1 goutte par Kg et par jour.

Faire une cure de 3 semaines avec une pause de 15 jours entre 2 cures.

Gemmothérapie

Agir sur les ronflements par aromathérapie	Select Afficher
Précautions d’emploi la plupart des huiles essentielles sont contre indiquées en cas de grossesse Avant d’utiliser pour la première fois une ou plusieurs huiles essentielles, il faut dépister une intolérance ou une allergie. Avant d’appliquer une HE sur la peau, et principalement quand il s’agit d’un enfant, faire un test: sur la face interne de l’avant bras, appliquer quelques gouttes du mélange avant de l’utiliser. En cas d’allergie ou d’intolérance, apparaîtront rapidement rougeur et démangeaisons. Dans ce cas, ne pas faire le traitement. Eviter toute exposition solaire dans les 3 heures qui suivent l’application d’une ou de plusieurs huiles essentielles sur la peau. Attention, sauf mention contraire la plupart de ces huiles essentielles ne doivent pas être appliquées pures, il faut les diluer dans une huile végétale ou dans du miel avant de les appliquer localement. Les huiles essentielles HE de Menthe poivrée Cette huile essentielle apporte une agréable sensation de fraîcheur. Elle a une action vasoconstrictrice locale et procure une sensation de mieux respirer si elle est appliquée sur le voile du palais ou si elle est inhalée (quelques gouttes sur votre oreiller) Autres huiles essentielles He eucalyptus globulus ou radiata, HE bois de cèdre, HE geranium rosat, HE lavande

Agir sur les ronflements par aromathérapie

Select Afficher

Précautions d’emploi

la plupart des huiles essentielles sont contre indiquées en cas de grossesse

Avant d’utiliser pour la première fois une ou plusieurs huiles essentielles, il faut dépister une intolérance ou une allergie. Avant d’appliquer une HE sur la peau, et principalement quand il s’agit d’un enfant, faire un test: sur la face interne de l’avant bras, appliquer quelques gouttes du mélange avant de l’utiliser. En cas d’allergie ou d’intolérance, apparaîtront rapidement rougeur et démangeaisons. Dans ce cas, ne pas faire le traitement.
Eviter toute exposition solaire dans les 3 heures qui suivent l’application d’une ou de plusieurs huiles essentielles sur la peau.
Attention, sauf mention contraire la plupart de ces huiles essentielles ne doivent pas être appliquées pures, il faut les diluer dans une huile végétale ou dans du miel avant de les appliquer localement.

Les huiles essentielles

HE de Menthe poivrée

Cette huile essentielle apporte une agréable sensation de fraîcheur. Elle a une action vasoconstrictrice locale et procure une sensation de mieux respirer si elle est appliquée sur le voile du palais ou si elle est inhalée (quelques gouttes sur votre oreiller)

Autres huiles essentielles

He eucalyptus globulus ou radiata, HE bois de cèdre, HE geranium rosat, HE lavande

Voies de recherche sur les ronflements	Select Afficher
Le ronflement peut causer des troubles du comportement Des chercheurs de la Yeshiva University* ont démontré que les enfants ayant des troubles de la respiration au cours de leur sommeil: apnée du sommeil, ronflements, présentent plus de risque de développer à long terme des troubles avec déficit de l’attention (TDAH) *Sleep-Disordered Breathing in a Population-Based Cohort: Behavioral Outcomes at 4 and 7 Years Bonuck, et al.

Voies de recherche sur les ronflements

Select Afficher

Le ronflement peut causer des troubles du comportement

Des chercheurs de la Yeshiva University* ont démontré que les enfants ayant des troubles de la respiration au cours de leur sommeil: apnée du sommeil, ronflements, présentent plus de risque de développer à long terme des troubles avec déficit de l’attention (TDAH)
*Sleep-Disordered Breathing in a Population-Based Cohort: Behavioral Outcomes at 4 and 7 Years Bonuck, et al.