Avant de vous proposer des médicaments, ou en complément de ceux-ci, votre médecin vous a recommandé de suivre quelques conseils pour modifier votre alimentation et votre mode de vie: ce sont les règles hygiéno-diététiques.
Il est actuellement démontré que plusieurs actions simples, peuvent aider à faire baisser la tension artérielle
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SelLimitez votre consommation de sel : L’objectif est d’arriver à un apport de 6 g au maximum de sel par jour  1 g de sel = 1/2 baguette La prescription de régime sans sel doit être réservée aux hypertensions compliquées d’une insuffisance cardiaque congestive avancée. Régime hyposodé : aliments à éviter = Sel cachéDe nombreux aliments sont naturellement riches en sel. Il faut donc en consommer avec modération et ne pas resaler son assiette si elle en contient: Fromage, conserves, plats industriels et surgelés, sauces industrielles, choucroute, beurre salé Relation entre sel et microbiote Une étude* montre une sensibilité particulière du microbiote surtout chez les femmes aux apports de sel. La diminution de prise de sel, même modeste chez les femmes contribue à modifier leur flore intestinale vers un microbiote qui produisait davantage d’acides gras à chaîne courte (AGCC). Ces substances qui passent dans le système sanguin des patients et activent des récepteurs vasculaires, contribuent à faire baisse leur pression artérielle. Une raison supplémentaire pour diminuer sa consommation de sel! *Chen L, He FJ, Dong Y, Huang Y, Wand C et al. Modest Sodium Reduction Increases Circulating Short-Chain Fatty Acids in Untreated Hypertensives – A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Hypertension. 2020;76:73–79. WHO. Salt reduction. 29 April 2020. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction Privilégier les sources de flavane-3-ol
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Une alimentation qui inclut des aliments et des boissons riches en flavane-3-ol (sous-famille de flavonoïdes) réduirait la pression artérielle, selon une étude britannique publiée en octobre 2020 dans la revue Scientific Reports*. Parmi ces aliments, on retrouve le thé, le cacao les pommes et les baies.| Boisson | SelectAfficher |
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Alcool| Poids | SelectAfficher |
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 Réduisez votre poids en cas de surcharge pondérale. Pour calculer votre poids idéal: calculer votre IMC. Afin de réduire le risque cardiovasculaire, votre IMC doit être < 25. Ayez recours éventuellement à un diététicien. GraissesMoins de graisses saturées (viandes, lait entier, crème fraîche, fromages gras). Adoptez un régime alimentaire riche en légumes et en fruits, apportant fibres, vitamines et oligoéléments. Privilégier les aliments riches en vitamine B3. Aliments interditsNe pas consommer de réglisse (tisanes, bonbons), car la réglisse est naturellement hypertensive Ne pas oublier:Au moins 5 fruits et légumes par jour et 3 laitages par jour
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| Tabac | SelectAfficher |
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Le risque d’hypertension artérielle est multiplié par 70 chez le fumeur! Le tabac est la cause majeure de l’hypertension artérielle du sujet jeune. La nicotine agit directement sur les artères en augmentant de façon transitoire la pression artérielle et la fréquence cardiaque. Ce rétrécissement des artères est particulièrement perceptible lors de la première cigarette de la journée.
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| Hygiène de vie | SelectAfficher |
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Activité physiquePratiquez une activité physique de loisir détente régulière, au moins 30 mn, 3 fois par semaine. Marcher 30 minutes par jour permet de diminuer de 5,4 mm Hg les valeurs systoliques et de 7,4 mm Hg les valeurs diastoliques. SommeilAyez un sommeil de bonne qualité. Un manque de sommeil favorise la production d’hormones de stress, la rétention de sel et la prise de poids. Des études ont démontré qu’un adulte dormant moins de 5 heures double le risque de développer une hypertension par rapport à ceux qui dorment 7 à 8 heures. | |
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Anne-Sophie DELEPOULLE (Dr en Pharmacie),
Dernière modification le: Sep 20, 2021 @ 15h17
