Petit déjeuner
Eviter les petit déjeuners sucrés avec les pains au chocolat ou croissants, les céréales sucrées, la tartine de confiture ou de miel, les fruits et jus de fruits…etc.
Favoriser au contraire des aliments à index glycémique très peu élevés mais à charge nutritionnelle optimale ! L’idéal sera de s’orienter vers un petit déjeuner si possible « à l’anglaise » avec une source de protéines associée à une source de glucides à index glycémique bas.
En pratique, cela consistera à inclure le matin un œuf à la coque ou une tranche de jambon ou de temps en temps une tranche de fromage pour celles et ceux qui ne souffrent pas d’intolérance aux produits laitiers. Pour les glucides, préférer les céréales semi complètes. Des tranches de pain au levain mi complet, des flocons de céréales bien cuits type porridge, une portion de riz ou de quinoa demi complet, une à deux bananes mûres… apporteront des glucides assurant une nutrition lente et durable.
Eviter les sucres raffinés
Le raffinage a éliminé une partie des fibres de l’aliment de base: les fibres peuvent en effet ralentir le passage du sucre dans le sang. Dans un aliment complet ou demi complet, son assimilation est donc ralentie et n’influe pas autant sur la glycémie.
C’est le même phénomène avec les jus de fruits: privés de la plus grande partie de la pulpe, partie du fruit riche en fibres, le sucre passe alors bien plus vite dans le sang faisant augmenter la glycémie…
On privilégiera donc au maximum les aliments les moins transformés possible.
Si vous prenez des aliments sucrés, il est préférable de les prendre en fin de repas afin d’éviter une augmentation trop brutale de la glycémie conduisant à une sécrétion d’insuline réflexe qui provoquera une « hypoglycémie réactive« .
Autres conseils
Pour les personnes sujettes aux hypoglycémies, il leur est recommandé de fractionner ses repas
Attention aux édulcorants et faux sucres : s’ils n’en contiennent pas, leur goût sucré leurrent l’organisme et déclenchent donc eux aussi la sécrétion d’insuline qui entraine une hypoglycémie réflexe.
Le café ou le thé pris en excès contribuent aussi à l’hypoglycémie.
En cas de glycémie entre 0,80 et 0,50g/l, ingérer environ 15 g de sucre avec 3 morceaux de sucre ou une briquette de jus de fruit sucré glacé ou un verre de soda sucré ou 3 cuillerées de confiture (1 cuillère de confiture pour 20 kg de poids) ou 1 berlingot de lait concentré sucré…. puis administrer des sucres complexes (pain complet, biscottes).
La rhodiole est une petite plante vivace appartenant à la famille des crassulaceae. Elle est fréquente dans les régions arctiques polaires poussant généralement dans les falaises ou les régions rocheuses en bord de mer, et retrouvée jusqu’à 3 000 m d’altitude dans les régions froides, telles que la Sibérie, l’Arctique, ainsi que les parties septentrionales de l’Asie, l’Amérique du Nord, l’Europe et le Royaume-Uni.
La rhodiole (ou orpin rose, Rhodiola rosea L), a fait l’objet d’études aux résultats intéressants car elle agit à la fois sur les problèmes de dépression, de manque d’énergie, de tous types de stress, de sommeil, et augmente la résistance aux infections.
De Bock K, Eijnde BO, Ramaekers M, Hespel P. Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 Jun;14(3):298-307
La Nigelle (Nigella sativa), également appelée 
En sanskrit, cette huile s’appelle KALINJI = huile des pharaons, elle porte aussi le nom de « cheveux de vénus », de « poivrette », ou de « quatre épices ». Enfin, cette huile était le secret de beauté de la reine Néfertiti pour son teint qualifié d’exquis.
Grossesse
Attention, certains médicaments réduisent l’absorption du fer.
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