Rhodiole (Rhodiola rosea)

La rhodiole est une petite plante vivace appartenant à la famille des crassulaceae. Elle est fréquente dans les régions arctiques polaires poussant généralement dans les falaises ou les régions rocheuses en bord de mer, et retrouvée jusqu’à 3 000 m d’altitude dans les régions froides, telles que la Sibérie, l’Arctique, ainsi que les parties septentrionales de l’Asie, l’Amérique du Nord, l’Europe et le Royaume-Uni.

Plusieurs tiges poussant à partir d’une même racine peuvent atteindre entre 5 et 70 cm de haut et portent des feuilles allongées, charnues (Ce sont des feuilles épaisses qui stockent de l’eau), acuminées et dentées. Les feuilles mesurent de 3 à 6 cm de long,  elles sont plus ou moins alternes, sans ordre net. Elles sont éparses ou très rapprochées

Les fleurs disposées en corymbe sont jaunes.

La partie utilisée est le rhizome, dont la cassure est de couleur rosée ; son odeur rappelle l’eau de rose, d’où son nom.

On retrouve ses premières utilisation médicales par Dioscoride au premier siècle après J.C.

La rhodiole est utilisée depuis des siècles dans les pays nordiques pour lutter contre la fatigue, la grippe, augmenter l’endurance physique et la résistance au mal d’altitude. Elle serait à l’origine de la force légendaire des Vickings!

La rhodiole est utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise. Elle est inscrite aux pharmacopées russes et scandinaves (depuis 1775)

Depuis plus de 40 ans, cette plante est autorisée en France comme complément alimentaire. Elle y est considérée comme stimulante, antistress et adaptogène. Elle est plus particulièrement utilisée pour améliorer les fonctions cognitives en situation de stress.

Le rhizome de la rhodiole contient plus de 140 composants, dont les plus importants sont les salidrosides, les rosarines et les rosavines.

Le salidroside est un glucoside de tyrosol, présent dans la rhodiola. Il s’agit de l’un de ses principes actifs, avec la rosavine, un glucoside d’alcool cinnamylique. Ces deux principes actifs agissent en synergie pour une meilleure efficience.

Les études scientifiques réalisées sur la rhodiola révèlent que ces deux éléments sont les composés actifs à l’origine des actions anxiolytiques et antidépressives de la plante

La rhodiola contient également de nombreux nutriments tels que des acides aminés, des minéraux, des vitamines, des tanins et des antioxydants. Grâce à cette propriété antioxydante, elle est capable de stimuler la production de certaines molécules telles que la dopamine, la norépinéphrine, la sérotonine ou encore l’acétylcholine. Des études ont démontré une action anticancérigène et une potentialisation de certains anticancéreux chez l’animal.

La rhodiole (ou orpin rose, Rhodiola rosea L), a fait l’objet d’études aux résultats intéressants  car elle agit à la fois sur les problèmes de dépression, de manque d’énergie, de tous types de stress, de sommeil, et augmente la résistance aux infections.

Réduction du taux de Cortisol

La rhodiole permet de faire baisser les taux de cortisol (hormone du stress)

En effet, en cas de cortisolémie élevée sur une longue période lié à un stress émotionnel ou physique, notre organisme peut en ressentir certains effets indésirables :

• baisse de la réponse glycémique
• prise de graisse abdominale
• problèmes thyroïdiens
• déséquilibre hormonal
• perte de mémoire
• immunité affaiblie

Action sur la déprime et les fonctions cognitives

La prise de rhodiola augmente la sensibilité des neurones à  la sérotonine et à la dopamine. Ces deux neurotransmetteurs augmentent la concentration, la mémoire, le plaisir et améliorent l’humeur.

L’augmentation de la sensibilité à la dopamine permet d’améliorer l’humeur mais aussi de lutter contre les fringales alimentaires et les dépendances.

Augmentation des performances sportives

Rhodiola rosea peut augmenter votre endurance en augmentant le nombre de globules rouges contribuant à une meilleure oxygénation du sportif

Selon une étude publiée dans l’International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism en 2004, la rhodiola a des effets anti-inflammatoires qui accélèrent la récupération musculaire et améliorent l’endurance.

Une autre étude réalisée sur des rats a montré que l’administration d’un supplément de rhodiola pouvait augmenter l’endurance en permettant aux animaux de nager 25 % plus longtemps. La rhodiole augmente en effet la synthèse de l’ATP, qui est essentielle à l’énergie cellulaire. La rhodiole a été d’ailleurs largement administrée aux athlètes de l’union soviétique pendant la guerre froide.

La rhodiole agit rapidement (plus vite que le ginseng). Elle n’a pas d’effet dopant ni d’effet indésirable notoire

Poudre de plante sèche

La dose efficace est de 100 à 170mg, jusque 300 mg d’extrait sec titré à 3 % de rosavines et 1 % de salidroside, 1 à 2 fois par jour, à jeun 30 minutes avant le petit déjeuner et/ou le déjeuner.

Adapter la posologie progressivement pour éviter les effets indésirables (agitation, excitation).

Eviter d’en prendre le soir pour ne pas risquer de perturber le sommeil. Faire des cures de 10 à 20 jours, suivies d’un arrêt de 2 semaines avant une nouvelle cure si nécessaire.

Thé de rhodolia rosea

Hacher 5g de racines de Rhodiola rosea, prendre 1 tasse d’eau bouillante, verser sur les racines et laisser infuser au moins 4 heures. Puis filtrer.
Boire 1/5 tasse 3 à 5 fois par jour. On peut diluer dans un jus de fruit ou
un autre thé pour un améliorer le goût

Teinture de Rhodolia rosea

Moudre 30 g de racines de Rhodiola rosea dans un moulin à café au moins  5 à 10 mm, ajouter 150 ml d’alcool à 90% , agiter et laisser tremper 3 à 5 jours à température ambiante. Séparer et filtrer l’extrait.
Posologie : ½ cuillère à soupe 3 fois par jour pendant 10 à 20 jours

• Par mesure de précaution, la rhodiole est déconseillée en cas de grossesse.
• Son utilisation doit être prudente en cas de troubles bipolaires : risque de déclenchement d’épisodes maniaques.
• Risque de nervosité et d’agitation aux doses préconisées. Dans ce cas, diminuer la dose et la réaugmenter ensuite très progressivement.
• Risque d’interaction médicamenteuse avec certains antihypertenseurs ( IEC: potentialisation).

Effets secondaires

Les effets secondaires de Rhodiola rosea actuellement décrits sont bénins:

• vertige
• bouche sèche
• troubles du sommeil
• nervosité

L’ORPIN ROSE (Rhodiola rosea): DE SON UTILISATION TRADITIONNELLE VERS UN AVENIR THERAPEUTIQUE Thèse pour obtenir le Diplôme d’Etat de Docteur en Pharmacie de Nathalie MOUGIN

• De Bock K, Eijnde BO, Ramaekers M, Hespel P. Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 Jun;14(3):298-307.
• Abidov M, Crendal F, Grachev S, Seifulla R, Ziegenfuss T. Effect of extracts from Rhodiola rosea and Rhodiola crenulata (Crassulaceae) roots on ATP content in mitochondria of skeletal muscles. Bull Exp Biol Med. 2003 Dec;136(6):585-7.
• Lishmanov IuB, Trifonova ZhV, Tsibin AN, Maslova LV, Dement’eva LA. Plasma beta-endorphin and stress hormones in stress and adaptation. Biull Eksp Biol Med. 1987 Apr;103(4):422-4.
• Retrouvez les essais cliniques concernant Rhodolia rosea sur: http://herbalgram.org/resources/herbmedpro/herb-list/rhodiola-rosea/?sub=ClinicalTrials