Les plantes sont largement utilisées comme aide à la minceur, et tous les magasines en parlent à l’approche de l’été. Voici un petit point pour mieux les connaître et mieux les utiliser.
On peut rattacher les plantes minceur en 4 familles différentes selon leur mécanisme d’action:
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Les plantes « coupe-faim«
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Les plantes diurétiques ou drainantes agissant sur la rétention d’eau
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Les plantes « brûleur de graisse«
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Les plantes digestives à action « ventre plat«
| Recommandations générales | SelectAfficher |
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| Les plantes coupe-faim | SelectAfficher |
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Les plantes coupe-faim peuvent agir à deux niveaux. On distingue les coupe-faim à action mécanique, encore appelés: satiétants mécaniques des coupe-faim à action centrale qui agissent au niveau du cerveau. Satiétants mécaniquesLes plantes « coupe faim » à action mécanique sont des plantes riches en fibres capables de gonfler (mucilages, pseudophages…). Ces plantes modératrices de l’appétit ne sont efficaces que si elles sont associées à un régime alimentaire et à une activité physique régulière. Ils ne vont pas couper radicalement la faim mais seulement la modérer. L’effet coupe faim est directement lié à la dose de fibres alimentaires apportée. Afin d’obtenir un effet satiétant suffisant, il faut boire abondamment. C’est l’eau qui permet de gonfler dans l’estomac et de provoquer la sensation de satiété. Les prendre de préférence 15 à 30 minutes avant les repas ou en cas de « petit creux ». Leur efficacité se manifeste 10 mn après. Doubler les doses ne permet en aucun cas d’optimiser leur efficacité. Au contraire, cela augmente le risque de troubles digestifs (diarrhées, douleurs gastriques ou gêne à l’assimilation des micronutriments essentiels, ainsi que des médicaments s’ils sont pris de façon concomitante). Prudence en cas de mégacôlon par altération de la motricité colique et chez les sujets alités (risque de fécalome) Eviter les cures de plus d’un mois pour ces substances (3 semaines pour le fucus)
« Coupe-faim »: Satiétants à action « centrale »Les coupe-faim à action centrale agissent directement sur le cerveau en lui fournissant des signaux de satiété. Parmi ces coupe-faim, on retrouve principalement:
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| Les plantes diurétiques | SelectAfficher |
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Les plantes diurétiques permettent d’augmenter l’élimination de l’eau en agissant sur la diurèse. Il est déconseillé de prendre ces plantes en soirée afin de ne pas perturber le sommeil par risque de besoin de se lever pour aller uriner… Orthosiphon
Ex d’utilisation en cas de rétention d’eau: L’orthosiphon est souvent associé à une plante brûleur de graisse comme le café vert. PiloselleLa piloselle (Hieracium pilosella) doit son action diurétique par les flavonoïdes qu’elle contient. Elle favorise non seulement l’élimination de l’eau mais aussi des sels minéraux, ce qui la rend intéressante en cas de régime sans sel et en cas d’œdème des membres inférieurs. La piloselle stimule le foie par son ombelliférone qui favorise la sécrétion biliaire PissenlitLe pissenlit (Taraxacum officinale) est à la fois une plante diurétique et dépurative. Elle permet d’éliminer à la fois les toxines en stimulant la vésicule, et l’excédent d’eau. Attention, cette plante ne doit pas être utilisée en cas d’obstruction des voies biliaires. Reine des présLes sommités fleuries de la Reine des prés (Filipendula ulmaria) facilitent l’élimination rénale, la résorption des œdèmes et combattent aussi la cellulite. Prudence toutefois car cette plante contient des substances anti-inflammatoires pouvant interagir avec les anticoagulants. Ne pas l’utiliser en cas d’allergie à l’aspirine. Autres plantes diurétiques
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| Les plantes brûle-graisse | SelectAfficher |
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Les plantes brûle-graisse sont des plantes thermogéniques. Elles augmentent les dépenses énergétiques et permettent ainsi de puiser dans les réserves graisseuses l’énergie. Plantes riches en caféine:Les plantes riches en caféine sont le café, le thé, le cola, le guarana, le maté… la caféine exerce une discrète action diurétique, liée à une augmentation de l’irrigation rénale. la caféine stimule la sécrétion d’adrénaline, ce qui va favoriser la lipolyse et l’évacuation des graisses hors des cellules graisseuses . Les triglycérides de réserve sont mobilisés sous la forme d’acides gras libres éliminés par l’organisme. La caféine est aussi utile contre la fatigue, qu’on voit souvent apparaître pendant un régime amincissant. Les plantes riches en caféine sont aussi utiles en usage externe dans le traitement de la cellulite. FucusDe par sa richesse en iode, le fucus augmente le métabolisme de base des cellules (brûle les calories). Il est déconseillé de l’utiliser en cas de troubles de la thyroïde Citrus aurantium :
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| Plantes digestives à action ventre plat | SelectAfficher |
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Les plantes « ventre plat » sont des plantes agissant sur les ballonnements. Elles sont souvent associées à d’autres plantes « minceur ». ArtichautCholérétique, cholagogue, hépatoprotecteur et régénérateur de la cellule hépatique, hypocholestérolémiant, digestif, dépuratif. L’artichaut a une action plus rapide que le radis noir au niveau de la vésicule biliaire. Il faut donc le préférer si on recherche un effet immédiat.
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Mémoire : La phyto-aromathérapie dans le cadre d’un régime hypocalorique
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Anne-Sophie DELEPOULLE (Dr en Pharmacie)
Dernière modification le: Oct 31, 2020 @ 10 h 05 min
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