La fatigue se définit par une sensation d’épuisement prononcée durable, qui cède peu ou pas au repos, contrairement à la fatigue normale. On distingue plusieurs types d’asthénie :

Asthénie organique

Fatigue accompagnant une pathologie (anémie, infections virales, bactériennes ou parasitaires, cancer, maladie endocrinienne…) ou une grossesse. Elle est d’abord vespérale, généralement améliorée par le repos et peut devenir continue. Elle peut être parfois le signe annonciateur de ces pathologies.

Asthénie fonctionnelle (ou réactionnelle)

Elle est due le plus souvent au stress, au surmenage physique et ou intellectuel, à une mauvaise hygiène de vie. Le réveil est difficile, le sommeil étant généralement peu réparateur.

Asthénie psychique

Elle traduit le plus souvent un état névrotique ou dépressif. Désintérêt ou manque d’énergie pour effectuer les actes de la vie courante. Elle nécessite une consultation médicale

Asthénie iatrogène

Elle est liée à la prise de certains traitements: antalgiques périphériques, psychotropes, sédatifs, diurétiques, antidépresseurs centraux, béta bloquants, corticoïdes…

Mieux vaut prendre un avis médical en cas de symptômes associés ou de fatigue durable non améliorée par le sommeil.

Alimentation

Faire de vrais petits déjeuners complets comprenant un laitage, un fruit ou jus de fruit et des sucres lents (pain, céréales) qui permettront de tenir toute la matinée.

Rééquilibrez votre alimentation:

• Privilégier une alimentation riche en fruits et légumes.
• Privilégier les aliments riches en vitamine B5 et en vitamine B9.
• Préférer l’huile au beurre.
• Réduisez les apports caloriques mais attention; la fatigue est parfois consécutive à un régime amaigrissant non équilibré.

Faire des cures d’eaux magnésiques : Hépar^®, Courmayeur^®, Contrex^®,
Vittel^®, Saint-Amand^®, Rozana^®, Sainte-Marguerite^®, Quézac^®

Éviter les excitants

Hygiène de vie

En résumé, pour augmenter sa mémoire  Se bouger, lire et moins manger

Se bouger: avoir des activités sociales, faire de la musique, faire du sport. La pratique d’un sport contribue à une accélération du rythme cardiaque et à une meilleure oxygénation cellulaire.

Lire: faire marcher ses méninges, lecture, écriture, recherches

Moins manger: manger sainement avec un régime type méditerranéen, et éviter les grignotages

Avoir un sommeil réparateur: dormir minimum 7 heures. En cas de sommeil non réparateur, vérifier l’absence d’apnée du sommeil.

Cessez de fumer; le tabac diminue l’oxygénation du cerveau.

Evitez l’alcool, les aliments toniques (café, thé, taurine, gingembre) et les boissons énergisantes industrielles

Evitez les drogues, même les amphétamines qui sont une véritable bombe à retardement. En effet, l’usage des amphétamines donne l’illusion d’augmenter ses performances, mais en fait, cela puise toute votre énergie et il s’ensuit de graves dépressions.

Luttez contre les causes du stress. S’accorder du temps pour soi.

Attention aux médicaments

La fatigue est un effet indésirable de très nombreux médicaments (= asthénie iatrogène): les benzodiazépines, médicaments psychotropes, certains antihistaminiques H1, les antalgiques opiacés (codéine, morphine, tramadol), certains bêtabloquants, les interférons, les antibiotiques, certains antitussifs, etc… ainsi que certaines substances, agissant sur le cerveau, telles que l’alcool, etc…

La fatigue est parfois le symptôme d’un effet indésirable d’un médicament sur un organe: anémie médicamenteuse, hépatite médicamenteuse…

Les psychostimulants sont souvent utilisés par les étudiants pour la préparation aux examens. Il permettent de traiter en complément des mesures hygiéno-diététiques une fatigue passagère. Composés de caféine, d’acides aminés ou de vitamines. Ils peuvent apporter un coup de pouce, et à moins avoir la sensation de fatigue.

Mise en garde:

• L’apathie, l’abattement peuvent être les seuls symptômes d’une dépression qui nécessite un traitement spécifique : consultez votre médecin. Attention, ne pas dépasser 4 semaines de traitement
• Assurez vous qu’il n’y a pas d’interactions médicamenteuse avec vos traitements habituel. Pour éviter ce phénomène, il est préférable de décaler ce traitement de 3h avec vos traitements habituels.
• En cas de régime hyposodé, préférer les formes sèches aux formes effervescentes (riches en sel).
• En cas de diabète, préférer les formes sans sucre.

Les psychostimulants peuvent être non amphétaminiques ou des acides aminés.

La caféine  augmente la vigilance, améliore les perceptions cognitives, combat la fatigue mentale et intellectuelle, mais ne traite pas les causes. Son utilisation doit rester ponctuelle.

Mécanisme d’action

La caféine est une molécule stimulante du système nerveux central, des centre respiratoires, cardio-vasculaires et gastro-intestinaux. Elle agit aussi sur la lipolyse et la glycogénolyse.

Précautions d’emploi:

Ne prendre de caféine après 17 h, sous peine de problèmes d’endormissements et de fatigue le lendemain. Eviter l’utilisation au long cours de médicaments contenant de la caféine en raison des risques d’effets rebond et d’effets délétères.

Elle est déconseillée en cas de troubles cardiaques, d’anxiété, d’ulcères gastriques et d’hypertension artérielle.

Associations à éviter:

Eviter les produits contenant de l’alcool et certains médicaments énergisants à base d’heptaminol (risque d’hypertension artérielle)

Attention aux interactions possibles de la caféine avec les fluoroquinolones qui, par diminution du catabolisme hépatique de la caféine, entraînent une augmentation de la concentration de celle-ci.

Les acides aminés sont une source d’énergie indispensable à nos cellules; ils permettent de synthétiser des protéines (muscles, ADN…).
Ils sont également utilisés pour produire, en fonction de leur structure chimique, du glucose (néoglucogénèse) ou des acides gras.

Les principaux acides aminés utilisés dans cette indication

Thyrosine

La thyrosine est biosynthétisée à partir de la dopamine, et entre dans la composition des neurotransmetteurs cathécholaminergiques (dopamine, noradrénaline) qui participent au démarrage du matin et à l’amélioration de la vigilance . Sa synthèse est potentialisée par les vitamines B1, B6 et C. On en retrouve essentiellement dans les viandes, les fromages et les oléagineux.

Contre indications: grossesse, allaitement, maladie de parkinson, mélanome matin, phéochromocytome, hyperthyroïdie et infarctus récent.

Dérivés de la thiamine

La sibutramine (Arcalion®…) est un dérivé de la vitamine B1. Thiamine + magnésium : Berocca®.

La thiamine semble agir sur la mémoire et la concentration des personnes fatiguées en améliorant la récupération après une infection ou un effort physique.
Réservé à l’adulte : 2 ou 3 comprimés par jour. La durée du traitement ne doit pas dépasser 4 semaines sans avis médical.

Déanol

Le déanol ou diéthylaminoéthanol  (Acti 5®, Debrumyl®..) est un antiasthénique d’activité non établie chez l’homme, mais qui augmente la consommation cérébrale en oxygène et en glucose ainsi que la glycolyse anaérobie chez l’animal. Il pourrait stimuler les fonctions cérébrales et favoriser la coordination psychomotrice tout en préservant le sommeil.

Glucuronamide

Le glucuronamide, associé à de l’acide ascorbique (vitamine C) et de la caféine dans Guronsan® ou Sarvit® au glucuronamide, est utilisé pour son effet coup de fouet. Il peut être pris sur une courte période mais il ne doit pas être pris après 16 heures. Il peut engendrer des palpitations, une insomnie ou une excitation.

Arginine aspartate

L’arginine aspartate ainsi que le glutamate d’arginine interviennent dans la synthèse de la créatine-phosphate, maillon essentiel des processus énergétiques cellulaires.

Aspartate d’arginine seul: Sargenor® , Dynamisan® ou en association avec des vitamines dans Surelen®. En association avec de l’acide ascorbique : la leucine, la lysine (Surfortan®), la phénylalanine, la valine (ces quatre derniers dans Revitalose®), la citrulline (Stimol®).

D’autres acides aminés sont retrouvés dans des formules contre l’asthénie éventuellement en association avec de l’acide ascorbique : la leucine, la lysine, la phénylalanine, la valine, la citrulline.

Acide glutamique

L’acide glutamique participe au métabolisme énergétique du muscle et du tissu nerveux. Dynamisan®, Neurosthenol®…

Complexes vitamines et acides aminés

Les acides aminés sont une source d’énergie indispensable à nos cellules; ils permettent de synthétiser des protéines (muscles, ADN…). Ils sont également utilisés pour produire, en fonction de leur structure chimique, du glucose (néoglucogénèse) ou des acides gras. Les principaux acides aminés utilisés en cas de fatigue sont: l’arginine, l’acide glutamique, l’acide aspartique, la citrulline et la lysine. Sargénor®, Dynamisan®, Revitalose®…

Fatigue physique et psychique

Certaines associations d’oligoéléments sont aussi indiquées comme traitements d’appoint dans les états asthéniques :

• manganèse-cuivre-cobalt 1dose tous les matins en sublingual.
• Manganèse-cuivre-or
• Le sélénium est indiqué en cas de fatigue chronique
• Le phosphore est indiqué en cas de troubles de la mémoire.

A utiliser en alternance, un jour sur deux ou un jour sur trois. Ces oligoéléments sont mieux absorbés à jeun plutôt qu’au cours du repas.

Fatigue sexuelle

Association Zinc-Cuivre: 1 ampoule en sublingual tous les matins

Oligothérapie

Aider à surmonter la fatigue par homéopathie

Remèdes contre la fatigue par phytothérapie

Bourgeons de Chêne

Quercus robur ou  Quercus pedonculata, outre leur action anti-diarrhéique, exercent un effet stimulant sur les glandes cortico-surrénales. Ils sont indiqués dans les cas de surmenage, de fatigue, de légère dénutrition de l’adulte essentiellement .

Bourgeons de Cassis

Les bourgeons de chêne, associés avec les bourgeons de cassis (Ribes nigrum), sont un excellent reconstituant, soit en période de fatigue, soit dans les changements de saison.

Utilisation en pratique

Ex d’utilisation pour un adulte ou un adolescent comme Indication :  remise en forme

•  Macérât glycériné 1D de bourgeons de Chêne (Quercus pedonculata)
• Macérât glycériné 1D de bourgeons de Cassis (Ribes nigrum)

100 gouttes de chaque le matin dans une boisson pendant une ou 2 semaines

Avant de procéder à ce traitement, consulter attentivement notre fiche conseil :

Gemmothérapie

Probiotiques

Le patient fatigué présente souvent une dysbiose (déséquilibre du microbiote), conduisant à une moins bonne absorption des nutriments par la paroi intestinale.

Vitamine C

Parmi les vitamines, seule la vitamine C a une action directe sur les phénomènes de fatigue musculaires et intellectuels

Vitamine C

Magnésium

Le magnésium est un cofacteur de la mitochondrie pour produire de l’énergie, il permet de diminuer la sensation de fatigue. Le magnésium est souvent associé à la vitamine B6 qui facilite son entrée dans la cellule. La taurine permet de conserver le magnésium au niveau intra-cellulaire.

Coenzyme Q10

La coenzyme Q10 est une ubiquinone synthétisée par l’organisme et nécessaire à la production d’énergie. On la retrouve dans les viandes d’agneau et de bœuf et dans les poissons, Elle possède de fortes propriétés antioxydantes.

Son taux est abaissé chez les séniors et chez les personnes sous traitement par les statines. Il se traduit par une fatigue physique. Elle est très mal absorbée par le tube digestif (moins de 40%), et tous les anticoagulants diminuent l’efficacité de la coenzyme Q10.

La EFSA a toutefois estimé que les compléments alimentaires qui en contiennent ne pouvaient pas prétendre à des allégations de prévention de fatigue ni de soutien intellectuel.

Gelée royale

Gelée royale

Pollen

Récolté sur les fleurs et agglomérés sous forme de pelotes, le pollen contient
des vitamines, des acides aminés essentiels, ce qui en fait un excellent fortifiant et tonifiant.

Spiruline

Spiruline

Lutter contre la fatigue par aromathérapie

Surveiller les signes suivants

• Fatigue chez l’enfant
• Fatigue pendant la grossesse et l’allaitement
• En cas de fatigue inexpliquée si vous prenez des anticoagulants
• Si la fatigue est chronique > 1 mois.
• En cas de fatigue psychique (signes de dépression: réveils précoces, fatigue dès le lever, désintérêt)
• Si la fatigue est liée à une douleur ou en cas d’asthénie organique
• En cas d’insomnie associée
• En cas d’amaigrissement associé, de fièvre persistante, de toux prolongée, de douleurs articulaires persistantes, de jaunisse, d’essoufflement à l’effort, de malaises, de dysphagie, de sang dans les selles…
• En cas de signes de carence en fer (cheveux secs et cassants, ongles fragiles, striés et cassants, peau sèche, prurit)
• Fatigue suite à un retour de  voyage en pays tropical (parasitoses…)