Vos nuits sont agitées. Problèmes d’endormissement, réveils fréquents ou sommeil non réparateur, la phytothérapie peut nous aider à passer de meilleures nuits. Quelles plantes utiliser et quelles sont les précautions d’emploi?
| Recommandations générales | SelectAfficher |
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Comment faut-il prendre les plantes sédatives?La prise de plantes sédatives se fait à demi-dose 2 à 3 heures avant le coucher afin de préparer l’organisme au sommeil et une dose totale 30 minutes avant le coucher. Cette méthode permet de diminuer la dose totale administrée avec une diminution de l’accoutumance et une augmentation de l’efficacité dans la durée
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Les principales plantes sédatives
| Passiflore | SelectAfficher |
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 La passiflore (Passiflora incarnata) a une action inductrice du sommeil, régulatrice de l’humeur et anxiolytique, antalgique et antispasmodique. IndicationsLa passiflore convient aux troubles du sommeil de l’hyperactif stressé. 1 cuillère à café (2g) par tasse d’eau bouillante, infusion 10 à 15 mn; 1 à 4 tasses par jour.
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| Eschscholtzia | SelectAfficher |
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L’eschscholtzia ou Pavot jaune de Californie est une plante sédative, légèrement anxiolytiques et analgésique Indications
Précautions d’emploiA éviter en cas d’antécédents de cancers hormonaux dépendants, en raison de son activité œstrogénique.
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| Aubépine | SelectAfficher |
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L’aubépine (Crataegus loevigata ou C. oxyacantha) est un sédatif cardiaque et du système nerveux central, spasmolytique. Son effet normotensif la fait privilégier en cas de troubles tensionnels associés. Utilisation en pratique1 cuillère à café (1,8 g) par tasse d’eau bouillante, infusion 15 mn. Boire une tasse 2 à 4 fois par jour.
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| Valériane | SelectAfficher |
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 La valériane (Valeriana officinalis) ou herbe à chats est calmante et anxiolytique. La valériane aide à raccourcir le temps d’endormissement et améliore la qualité du sommeil (sommeil paradoxal), diminue les réveils nocturnes, toutefois la haute autorité de santé n’a pas reconnu d’activité supérieure à celle d’un placebo comme plante hypnotique. Comment l’utiliser?En raison de l’odeur désagréable de la plante sèche, privilégier les gélules (1 à 2 g de plante totale par prise), la teinture (20 à 50 gouttes par prise) ou la suspension de plantes fraîches de Valériane : 50 à 120 gouttes dans une boisson associée à 100 gouttes de Mélisse en teinture mère (TM Melissa officinalis) après souper L’avantage d’associer la mélisse à la valériane est que la mélisse masque le gout amer de la valériane
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| Mélisse | SelectAfficher |
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 Les feuilles de mélisse (Mélissa officinalis): contiennent des flavonoïdes et des polyphénols. Son huile essentielle, tirée de ses feuilles, agit sur le système cholinergique et sur les GABA récepteurs. Utilisée en tant que sédatif nerveux, elle est indiquée dans les cas d’insomnie avec anxiété. Elle a également une action sur la dyspepsie, et pourra être utilisée contre les aigreurs d’estomac et les flatulences à raison de 1 gélule de 300mg avant les 3 repas Comment l’utiliser pour les difficultés d’endormissement?1 gélule de 300mg de poudre de plante à 20 heures et une au coucher.
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| Tilleul | SelectAfficher |
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 Le tilleul est connu et apprécié pour ses propriétés calmantes. Il est aussi légèrement hypnotique (lié au farnésol) sans provoquer de risque d’accoutumance. Comment l’utiliser?Infusion: Faire infuser 3 à 5 g de fleurs de tilleul par tasse d’eau soit l’équivalent de 2 cuillères à café, en boire 2 à 4 tasses par jour. Prudence toutefois car une dose trop élevée ou un temps d’infusion trop long et le tilleul devient un excitant, car une extraction lente fait dissoudre l’acide caféique.
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| Houblon | SelectAfficher |
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Les cônes de houblon (Humulus lupulus) sont tonique amer (facilite la digestion). Cette plante est rarement utilisée seule, elle est souvent associée avec la Valériane. Cette plante présente un intérêt majeur en période de ménopause car elle calme aussi les bouffées de chaleur. A éviter en cas de cancer ou d’antécédent de cancer hormono-dépendant en raison de son activité œstrogène. Prendre 0,5g de plante par tasse d’eau bouillante, infusion de 10 mn. Boire 2 à 3 tasses par jour.
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| Balotte | SelectAfficher |
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La ballote possède des propriétés anxiolytiques et antidépressives mais également sédatives. Elle est utilisée pour favoriser l’endormissement, notamment chez les personnes anxieuses
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| Coquelicot | SelectAfficher |
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Coquelicot (pétale) Les pétales de coquelicot renferment des alcaloïdes qui contribuent à favoriser la détente et à retrouver le sommeil par une action douce. Ils agissent surtout sur les insomnies de début de nuit. Ils diminuent aussi l’anxiété et l’hyperémotivité.
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Indications en fonction des troubles
| Plantes inductrices de sommeil | SelectAfficher |
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En cas de difficulté d’endormissement, privilégier l’eschscholtzia, le pavot la valériane, le tilleul…
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| En cas de réveils nocturne | SelectAfficher |
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En cas de réveil nocturne, privilégier la mélisse, la valériane et la passiflore. Préparer une boisson ou vos gélules que vous laissez sur la table de nuit. Les prendre en cas de réveil.
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| En cas de palpitations cardiaques associées | SelectAfficher |
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En cas de palpitations cardiaques associée, privilégier l’aubépine (Crataegus laevigata) ou l’agripaume (Leonurus cardiaca). L’agripaume est riche en verbascoside et en stachydrine à action anti-arythmique
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| Limites de l'automédication | SelectAfficher |
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En dehors de rares exceptions, l’utilisation de la phytothérapie est réservée à l’enfant de plus de 15 ans et à l’adulte. Elle est déconseillée chez la femme enceinte sans avis médical. Prudence aussi si vous souffrez de cancer hormonodépendant car certaines plantes ont une action œstrogénique et sont contre-indiquées dans cette situation
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Anne-Sophie DELEPOULLE (Dr en Pharmacie)
Dernière modification le: Oct 7, 2021 @ 15h30
