Renforcer son immunité et ses défenses naturelles

De nombreux facteurs peuvent diminuer notre réponse immunitaire face aux différents micro-organismes comme:

• L’âge: avec le vieillissement, la réponse immunitaire peut être moins performante. Le meilleur exemple est l’infection grippale saisonnière qui est plus virulente chez les personnes âgées.
• Certaines maladies comme le SIDA, les cancers, …
• La malnutrition: une carence en vitamines et en minéraux rend notre organisme plus vulnérable aux infections
• Le mode de vie: sédentarité, manque de sommeil, stress diminuent les capacité de notre organisme à se défendre naturellement.
• Le tabagisme modifie les mécanismes de défenses des voies aériennes supérieures et altère l’activité des macrophages et des lymphocytes T

Soigner son alimentation

• 

  Privilégiez les repas riches en fruits et légumes frais de toutes les couleurs, les poissons gras, les œufs et les aliments complets. Ils vous apporteront tous les antioxydants, les minéraux et les vitamines indispensables au bon fonctionnement de l’organisme. Vitamine A, Vitamine C, et Vitamine E.

• Faites le plein de vitamines: Si vos repas ne sont pas toujours bien équilibrés faites des cures de vitamines du groupe B, notamment de vitamine B6 naturellement présentes dans le chou, la pomme de terre, les céréales complètes… et de vitamine B12 que l’on retrouve surtout dans le poisson, les laitages ou les œufs. Attention à votre taux de vitamine D surtout si vous habitez une région peu ensoleillée en hiver ! Une carence peut être préjudiciable tant sur le plan immunitaire que sur le plan cutané, cardiaque ou osseux. C’est elle que l’on trouvait dans la fameuse huile de foie de morue de nos grand-mères…
• Ne faites pas l’impasse sur certains champignons comme les pleurotes ou les schiitakes.

fiche-Immuno-Nutrtion

Soigner son sommeil

Il est prouvé qu’un manque de sommeil fait diminuer une certaine partie des globules blancs indispensables aux défenses de l’organisme. Dormez au moins 7 à 8 heures par nuit!

Soigner son corps

Une bonne hygiène de vie doit permettre d’éviter le stress oxydatif, qui entrave le bon fonctionnement de notre organisme.

• Eviter l’alcool.
• Ne pas fumer. Ne pas consommer de drogue. L’utilisation de drogues dures affaiblit le système immunitaire.
• Eviter les situations de stress. Le stress entraîne la libération d’hormones, comme le cortisol et l’adrénaline. Si ces hormones sont produites de façon prolongée, elles inhibent la production de cytokines, messages envoyés par les cellules agressées, permettant d’activer le système immunitaire.
• Etre actif: plus le corps est actif, plus le corps s’oxygène et plus le système immunitaire est efficace. En faisant monter notre pression sanguine, les globules blancs et les anticorps bougent plus rapidement. L’activité physique a également un effet bénéfique sur le stress et améliore le sommeil. Trois quart d’heure d’exercice physique par jour (de préférence en plein air) permettent, au bout de six semaines d’améliorer les défenses de l’organisme
• Aérer les pièces de son habitation et ne pas surchauffer vos pièces tout en maintenant un certain taux d’humidité

Vitamine B6

La vitamine B6 joue un rôle non négligeable dans le bon fonctionnement du système immunitaire et prévient les troubles du système nerveux. Cette vitamine est proposée pour stimuler l’immunité des personnes âgées. Elle est parfois associée à la vitamine B1, au magnésium ou à l’arginine On la retrouve dans les choux, les pommes de terre, les céréales complètes, la levure de bière, les abats, les viandes, le poisson, les œufs.

Vitamine B12 ou cobalamine

La vitamine B12 ou cobalamine intervient dans la synthèse de l’ADN et des acides gras et la production de l’énergie cellulaire. La vitamine B12 est nécessaire à la production de globules rouges, sa carence est responsable d’anémie. Elle améliore la mémoire, favorise la croissance de l’enfant et participe à la synthèse du fer, de la vitamine C, des vitamine B9 et B5. Elle est proposée contre la fatigue notamment chez les personnes âgées La vitamine B12 contribuerait aussi à prévenir la Maladie d’Alzheimer. On la retrouve exclusivement dans les produits d’origine animale: abats, viandes, poissons, laitages, œufs. La vitamine B12 contenue dans la viande est mal absorbée par l’organisme. La vitamine B12 la mieux absorbée provient du lait et des produits laitiers.

Vitamine C

Grâce à ses propriétés anti oxydantes, la vitamine C aide à lutter contre à fatigue et à renforcer les défenses immunitaires. L’hiver, on la trouve dans les agrumes, les choux, les épinards. Attention, cette vitamine est hydrosoluble. Elle est détruite en partie par la cuisson. Préférer la vitamine C naturelle qu’est l’acérola

Vitamine D

Des études récentes ont démontré que la vitamine D participait aussi aux défenses immunitaires de notre corps en participant à l’activation des lymphocytes T qui constituent notre première ligne de défense.

• Elle permet de stimuler l’immunité innée, responsable de la défense contre les infections
• Elle permet d’inhiber l’immunité acquise impliquée dans certaines maladies auto-immunes.
• Elle accroît l’activité des macrophages et favorise la production de substances anti-infectieuses et anti-inflammatoires

Vitamines

Les principaux oligoélements

Parmi les oligoéléments qui stimulent l’immunité, on retrouve surtout:

• le zinc et le fer (optimisation du bon fonctionnement des défenses naturelles. Le zinc a démontré son efficacité en cas de grippe)
• le cuivre et le manganèse (lutte contre les agressions extérieures)
• le sélénium (rôle protecteur contre les radicaux libres et contre l’inflammation chronique). Il s’intègre dans les protéines capables d’activer la prolifération et la stimulation des globules blancs et intervient dans la production des IgG et IgM

Ces oligoéléments se prennent en dehors des repas.

Exemples d’indication des oligoélements

• Prévention des rhinopharyngites: Manganèse-Cuivre à prendre 1 prise par jour, 1 jour/2 pendant quelques semaines chez l’enfant. Idéalement, commencer la cure 2 mois avant la période à risque (dès l’automne) et la poursuivre pendant 2 à 3 mois
• L’association Cuivre Or Argent est particulièrement efficace pour modifier le terrain et faciliter la récupération au cours de la phase de convalescence des maladies. Le cuivre stimule le système immunitaire, l’or agit principalement au niveau des surrénales, et permet de réduire la fatigue au cours des infections; l’argent a des propriétés antiseptiques. Il est conseillé de faire une cure deu Cu-Au-Ag à toute la famille, soit en cure de 2 à 3 mois à l’automne et en hiver ou après un épisode infectieux à raison de 1 à 2 doses par jour
• Le Soufre joue aussi un rôle dans la prévention des maladies respiratoires.
• Le Sélénium est indiqué en prévention des infections ORL: une prise par jour à 2/semaine Attention au risque cumulatif du sélénium (alimentation, compléments alimentaires…)
• En cas d’infection avérée, le cuivre à dose catalytique est un allié précieux. Antiviral et bactéricide, il aide à lutter contre toutes les infections des voies respiratoires et contribue à stimuler les défenses de l’organisme.

Oligothérapie

Les plantes immunostimulantes

Miel

Utilisez du miel pour sucrer votre café par exemple. Votre pharmacie peut vous fournir des miels spéciaux (miel de thym, miel de romarin…).

Gelée royale

Concentré nutritif revitalisant, qui aide à stimuler les défenses naturelles. Elle possède aussi une haute qualité nutritionnelle (acides aminés essentiels, oligoéléments, vitamines B). La Gelée royale nourrit les larves les 3 premiers jours de leur vie, mais aussi la reine durant toute son existence. En prévention, on préconise une cure de 0,5 g/jour pendant 40 jours. Elle peut être prise en curatif à la dose de 1 g/jour pour stopper une infection en cours. La seule contre indication est l’allergie aux produits de la ruche

Propolis

La propolis est une substance résineuse élaborée à partir, de leur salive et de résine récoltée sur les bourgeons et les écorces d’arbres blessés (pins, sapins, épicéa, aulne, peuplier…). Les abeilles enduisent les parois intérieures de la ruche de propolis, afin de la protéger des agressions bactériennes, fongiques ou virales. En effet, la propolis est riche en composés antiseptiques et anti-inflammatoires Ne pas utiliser en cas d’allergie aux produits de la ruche, et pas plus de 2 à 3 semaines d’utilisation consécutive.

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants (bactéries lactiques, bifidobactéries et levures du genre saccharomyces) qui absorbées en quantité suffisante, rééquilibrent le microbiote intestinal et procurent un effet bénéfique sur la santé en participant à augmenter les défenses naturelles.

Pourquoi les probiotiques intestinaux nous protègent-ils des infections?

Le système immunitaire est particulièrement présent au niveau intestinal, qui concentre 60 à 70% des cellules impliquées dans l’immunité (macrophages, lymphocytes…). Les bactéries saprophytes présentes dans la flore intestinale normale ont de nombreuses interactions avec le système immunitaire. Elles permettent d’améliorer la capacité de détection des macrophages et le renforcement de la phagocytose, la stimulation de la production d’immunoglobulines (anticorps protecteurs) et le renforcement de la réactivité de certains lymphocytes. La supplémentation en certaines souches de bactéries (probiotiques) permet donc d’améliorer la résistance de l’organisme aux agressions. Les souches à préférer dans la stimulation sont Lactobacillus casei, L acidophilus, L rhamnosus et L bifidus.

Conseils sur les probiotiques

• Pour une efficacité optimisée, la cure doit commencer le plus tôt possible en automne et se prolonger pendant tout l’hiver.
• Les sachets doivent être dilués dans des liquides neutres, à température ambiante, en évitant une température trop élevée ou des boissons glacées qui tuent les probiotiques.
• Attention certaines gélules sont gastrorésistantes (afin de protéger les probiotiques des attaques acide de l’estomac). Il ne faut donc pas les ouvrir. Pour limiter le temps de contact avec l’acidité gastrique (délétère pour les bactéries), préférer une prise 15 minutes avant le repas.
• Les probiotiques sont déconseillés chez les patients immunodéprimés.

Aliments naturellement riches en probiotiques

• Yaourts et le lait fermenté. Préférer ceux enrichis en Lactobacillus casei
• Choucroute (crue si possible)
• Aliments lacto-fermentés vendus en magasins bio (olives, pain au levain…)

Certains aliments sont naturellement riches en probiotiques, mais leur apport ne suffit pas à lui seul à agir sur l’immunité, car il faut avaler des milliards de probiotiques pour bénéficier de leur protection.

Les prébiotiques sont des produits peu ou pas digérés et absorbés au niveau intestinal, qui fermentés par la flore intestinale stimulent la croissance et l’activité de cette flore.

• Oligosaccharides : inuline (GOS)
• Fructo-oligosaccharides (FOS)

Ils sont souvent associés aux probiotiques : prébiotiques + probiotiques = symbiotiques

Aliments naturellement riches en prébiotiques

Certains aliments sont excellents pour la flore en leur fournissant des conditions de développement idéales: artichaut, ail, oignions, asperges, bananes…

http://pharmaciedelepoulle.com/probiotiques/

La gemmothérapie utilise des produits de macération des parties embryonnaires des plantes.

Les bourgeons, les jeunes pousses, les radicelles sont macérées dans un mélange d’eau, d’alcool et de glycérine pour d’obtenir un macérât glycériné. Les macérâts glycérinés de plantes sont utilisés purs ou dilués le plus souvent au dixième (1D). Leur principal intérêt est qu’ils sont utilisables chez l’enfant à partir de 30 mois. On recommande de prendre les gouttes de macérât glycériné au milieu d’un repas, en cure de 3 semaines avec une semaine d’arrêt, et ce, de préférence, pendant 3 mois minimum. Les macérâts glycérinés de plantes peuvent aussi être pris en entretien, une semaine par mois.

Bourgeons de cassis

Les Bourgeons de cassis (Ribes nigrum MG 1D) ont une action anti-inflammatoire sont immunostimulants. Ils augmentent la résistance au froid et à la fatigue. Posologie adulte: 50 à 100 gouttes par jour sous forme de macérât glycériné 1D. A diluer dans l’eau. Posologie enfant: 1goutte par Kg et par jour. Prendre de préférence les bourgeons de cassis le matin car c’est un stimulant corticosurrénal (comme la cortisone)

Bourgeons d’églantier

Le bourgeon d’églantier (Rosa canina MG 1D) est un remède des infections et inflammations localisées telles otites, sinusites, bronchites, rhinopharyngites… Le macérât glycériné d’églantier est très utilisé chez l’enfant. Posologie enfant: 1 goutte par Kg et par jour. Posologie adulte: 50 à 100 gouttes/jour sous forme de macérât glycériné 1D à diluer dans de l’eau. Faire une cure de 3 semaines avec une pause de 15 jours entre 2 cures.

Bourgeon d’aulne glutineux

Le bourgeon d’aulne (Alnus glutinosa MG 1D) agit comme un véritable bouclier contre les attaques extérieures. Il est surtout intéressant pour les affections ORL. Il calme les irritations de la gorge. Posologie enfant: 1goutte par Kg et par jour. Posologie adulte: 50 à 100 gouttes/jour sous forme de macérât glycériné 1D à diluer dans de l’eau.

Bourgeon de bouleau

Le bourgeon de bouleau (Betula pubescens MG 1D) complète bien l’action du bourgeons d’aulne surtout dans les états chroniques Posologie enfant: 1 goutte par Kg et par jour. Posologie adulte: 50 à 100 gouttes/jour sous forme de macérât glycériné 1D à diluer dans de l’eau.

Gemmothérapie

En prévention pendant la période hivernale

L’homéopathie permet de prévenir les infections virales à condition de s’y prendre un peu à l’avance. Il est possible d’associer tous ces traitements, dès l’automne, jusqu’en Février-Mars

Prendre systématiquement une dose d’Oscillococcinum® tous les 15 jours pendant toute la période hivernale pour prévenir les infections virales. Associer pendant toute la période hivernale une dose tous les dimanche selon le schéma suivant

• 1er dimanche: 1 dose de Sulfur iodatum 9CH

• 2ème dimanche: 1 dose de Cuprum metallicum 9CH. Cuprum est aggravé par le froid, amélioré par une gorgée d’eau froide

• 3ème dimanche: 1 dose de Thymuline 9CH. L’hormone thymique est nécessaire à la maturation et à l’activation des lymphocytes T, ce qui vise à stimuler les réactions immunitaires. Thymuline 9CH est indiqué chez les adultes; Thymuline 7CH est indiqué chez les enfants et les personnes âgées pour ne pas accentuer les symptômes en début de traitement.

• 4ème dimanche: 1 dose de Influenzinum 9CH

• 5ème dimanche: 1 dose de Serum de Yersin: vise à activer l’immunité non spécifique et à éviter les atteintes pulmonaires bactériennes. Sucer une dose en 9CH 3 jours de suite dès les prémices d’un rhume.

Echinaceae Teinture mère: Cette plante est reconnue pour ses propriétés immunostimulantes mais également antibactérienne et antivirale. Elles stimule l’activité des macrophages, des granulocytes, des cellules NK. Elle augmente la production d’interféron, d’interleukine 1, de radicaux libres oxygénés et de lysozyme. Diluer 50 gouttes de Echinaceae TM le matin dans un grand verre d’eau . Faire des cures de 20 jours par mois.

Biothérapiques

Des médicaments homéopathiques préparés à partir de cultures de bactéries, encore appelés biothérapiques, permettent de prévenir spécifiquement certaines infections:

• Aviaire: Préparé à partir de Mycobacterium tuberculosis, est principalement indiqué en cas de fragilité respiratoire avec récidive au moindre froid humide et systématiquement lors des épidémies.
• Pyrogenium: prévention non spécifique de tous les phénomènes infectieux bactériens
• Vaccinotoccinum: prévention non spécifique de toutes les infections virales aiguës ou chroniques
• Streptococcinum: prévention des infections streptococciques (Strepto B)
• Staphylococcinum: prévention des infections à staphylocoque, voire de toute infection à expression vésiculeuse ou bulleuse
• Colibacillinum: prévention des infections à E.coli et en général des bacilles gram négatif. En cas de cystites à répétition, œdème de l’angle interne de la paupière droite, météorisme abdominal, asthénie avec perte de mémoire, indécision, hyperémotivité, frilosité améliorée par le lait, le froid, le bord de mer.
• Sérum de Yersin utilisé en cas de grippes graves avec syndrome toxique et effondrement des défenses immunitaires
• Diphterococcinum: prévention des Corynebactéries et par extension de toutes les infections nosocomiales
• Parathyphoidinum B prévention des salmonelloses, à donner en association avec Enterococcinum pour la prévention des infections microbiennes intestinales (entérocolites).
• V.A.B: prévention des infections à mycobactéries (Tuberculose…)
• Anthracinum: prévention des pathologies infectieuses à point de départ cutané ou muqueux, ou à germes anaérobies

Traitement diathésique

Les personnes très sensibles aux infections correspondent à certains traitement diathésiques. Ils permettront de traiter le terrain et d’éviter les récidives.

• Silicea: Personne sans énergie, très affaiblie, besoin constant de s’allonger, s’endort facilement. Amaigrissement, frilosité (besoin de dormir avec des chaussettes). Ne supporte rien ni personne, se décourage pour un rien, sensible aux infections saisonnières. Prendre une dose par semaine en 9 CH ou 15 CH
• Tuberculinum: Infections de l’arbre respiratoire à répétition, au moindre froid, mais a besoin d’air frais. Amaigrissement et affaiblissement malgré un bon appétit. Instable dans son comportement et dans sa vie professionnelle (limite schizoïde). Aggravation par le froid humide, le moindre effort physique ou mental, le matin au réveil. Amélioré au grand air, par les voyages et le changement.
  Prendre une dose par semaine en 9 CH ou 15 CH
• Mercurius solubilis: Personnes facilement sujettes aux maux de la bouche: angines à répétition, gingivites, aphtes, caries. Rechercher aussi des similitudes avec les autres médicaments de la luèse: Luésinum, tous les mercurius, tous les kali, les métaux lourds comme les métaux lourds comme Argentum nitricum, Aurum metallicum, Baryta carbonica, Platina, Calcarea fluorica, Fluoricum acidum, Iodum, Lachesis, Plumbum, Borax… Prendre une dose par semaine en 9 CH ou 15 CH
• Thuya occidentalis: Personnes faisant des MST répétitives. Rechercher aussi des similitudes avec les autres médicaments de la sycose: Médorrhinum, Natrum sulfuricum, Nitricum acidum, Causticum, Cortisone, Selenium, Silicea, Calcarea carbonica, Staphysagria, Dulcamara, Sabina, Sarsaparilla…

Diathèses homéopathiques

Certaines roches, données en dilutions homéopathiques permettent d’aider l’organisme à améliorer ses défenses naturelles Pyrolusite D8, Azurite D8 ou Erythrite D8: Prendre une ampoule buvable par jour pendant 2 mois.

Lithothérapie déchélatrice

Précautions préalables avant d’utiliser les huiles essentielles en général

Avant d’utiliser pour la première fois une ou plusieurs huiles essentielles, il faut dépister une intolérance ou une allergie en faisant un test: sur la face interne de l’avant bras, appliquer quelques gouttes du mélange avant de l’utiliser. En cas d’allergie ou d’intolérance, apparaîtront rapidement rougeurs et démangeaisons. Dans ce cas, ne pas faire le traitement. Eviter toute exposition solaire dans les 3 heures qui suivent l’application d’une ou de plusieurs huiles essentielles sur la peau. Contre indiqué chez les enfants de moins de 12 ans, déconseillé pendant la grossesse et l’allaitement

Précautions d’emploi spécifiques aux huiles essentielles immunostimulantes:

Attention aux risques de convulsions et de troubles respiratoires chez les enfants de 3 à 6 ans (1,8-cinéole et menthol). Ne pas administrer ces huiles essentielles à un enfant de moins de 3 ans sans un avis médical. Attention toute cure d’aromathérapie sera suivie au maximum pendant 3 semaines. Respecter une fenêtre thérapeutique d’une semaine entre 2 cures si besoin. 3 à 4 cures sont possibles durant la période hivernale.

Les huiles essentielles

Les huiles essentielles sont intéressantes car elles n’induisent pas de résistance bactérienne et restent toujours actives de par la grande diversité de constituants qu’elles renferment. De plus , elles possèdent un large spectre d’action (actives sur de nombreuses bactéries différentes, virus et champignons)

Les huiles essentielles antivirales et/ou immunostimulantes renferment des phénols comme le thymol (ajowan, HE Thym à thymol …) ou le carvacrol (HE Origan, HE Sarriette des montagnes…), des aldéhydes aromatiques tel le cinnamaldéhyde (HE Cannelle de Ceylan), des alcools terpéniques comme le thyanol (thym CT thymo>), le menthol (HE Menthe), le terpinène-1-ol-4 (HE arbre à thé) ou l’alphaterpinéol (HE Eucalyptus radié ou globuleux, HE Niaouli, HE Ravintsara)

Huiles essentielles pour diffusion

La diffusion d’ huiles essentielles antiseptiques 10 minutes plusieurs fois par jour permet de prévenir les infection, de dégager les voies respiratoires, de renforcer les défenses naturelles ou d’assainir l’air ambiant et dépolluer les bronches. Après diffusion de ces préparations, pendant 1 heure, 80% des bactéries de l’environnement sont détruites à proximité du diffuseur. Utilisez dans la maison un Diffuseur d’huiles essentielles pour assainir l’atmosphère. Ne pas diffuser plus de 20 minutes en continu pour ne pas saturer l’air ambiant et limiter les risques d’irritation.

Spray aromatique

Ces solutions aromatiques à vaporiser s’utilisent en vaporisant 2 à 3 pressions dans l’atmosphère ou sur un mouchoir (à respirer) ou sur la taie d’oreiller pour la nuit.

Huiles essentielles à appliquer sur la peau

Les HE de ravinstara, eucalyptus radié, laurier noble peuvent être appliquées en dilution dans une huile végétale sur le thorax, le haut du dos, les reins ou les avant bras

Par voie orale

• HE de ravintsara :5ml
• HE arbre à thé: 5ml
• HE Eucalyptus globuleux :5ml

Prendre 2 gouttes du mélange 1 jour sur 2. Mettre les gouttes sur un sucre, dans du miel ou sur un comprimé neutre.

Vitamine D

Une équipe de chercheurs vient de démontrer que la Vitamine D, participe en collaboration avec la phospholipase gamma 1 à l’expression des récepteurs antigéniques à la surface des lymphocytes T et serait donc indispensable à l’immunité à médiation cellulaire*. La fameuse huile de foie de morue de nos grand-mères est plus que d’actualité! *Nature Immunology, 2010; 11(4): pp334-9