Pour éviter les crises de migraines des solutions existent. Du traitement médicamenteux, aux bonne règles d’hygiène de vie en passant aussi par les solutions naturelles, voici un petit tour d’horizon.
Ne pas jeûner (l’hypoglycémie peut être un facteur déclenchant de migraines). Prendre un bon petit déjeuner copieux.
Ne pas trop retarder ni sauter de repas et prendre ses repas à heure régulière
Respecter une alimentation équilibrée. Privilégier les aliments riches en vitamine B3 et en oméga-3. Les acides gras polyinsaturés de type oméga-3 ont des effets à la fois anti-inflammatoires et analgésiques qui résultent de l’inhibition de la production des prostaglandines et des leucotriènes. Une supplémentation en oméga-3 est aussi intéressante.
Se méfier de certains aliments qui ont une action vasodilatatrice : chocolat (phénylalanine), les fromages fermentés et les conserves de poisson (tyramine, histamine), la cuisine chinoise et/ou les plats préparés (source de glutamate), les graisses et l’alcool (vin blanc, champagne…). Eviter les excitants: café, thé, cola
Méfiez-vous des substituts du sucre (aspartam, stévia…) qui peuvent déclencher certaines migraines
Bien dormir car le manque de sommeil rend plus vulnérable au stress. Se lever à heure régulière y compris le dimanche pour ne pas perturber les rythmes biologiques. Éviter les décalages horaires.
Éviter les conflits, le surmenage, faire des cures de relaxation. Pratiquer un sport susceptible de détendre : yoga, natation, tai-chi, marche, golf, vélo…
Stopper le tabac : Le monoxyde de carbone contenu dans la fumée, en se fixant dans le sang à la place de l’oxygène, limite les apports en oxygène aux muscles comme au cerveau. Le monoxyde de carbone fixé à l’hémoglobine représente parfois plus de 10% avec pour conséquence un accroissement de la viscosité sanguine. Le tabac, comme la migraine augmentent le risque d’infarctus cérébral. le tabac est un facteur favorisant et déclenchant des crises. Dans certains cas, le seul arrêt du tabac permet l’arrêt des migraines. Il est recommandé aux parents d’enfants migraineux d’arrêter de fumer.
Une activité physique pratiquée 3 fois par semaine, à raison de 40 minutes, pourrait diminuer de près de 50% la fréquence des migraines. Se méfier des activités physiques intenses
Se protéger des variations lumineuses brutales avec des verres teintés.
L’homéopathie est une alternative intéressante pour la prévention de la migraine. Les principaux traitements de fond des migraines sont: Ignatia, Gelsemium, Lycopodiumclavatum, Pulsatilla, Staphysagria, Phosphorus … Consultez un médecin homéopathe afin qu’il vous prescrive un traitement spécifiquement adapté à votre cas.
Drainage homéopathique
Serotonine D8: 1 ampoule en sublingual un jour sur 2
La grande camomille ou Partenelle: Tanacetum parthenium (parties aériennes) contient du parthénolide, qui bloquerait la libération de la sérotonine. Elle est indiquée en prévention de la migraine Réservé à l’adulte : 0,2 à 0,6 mg de parthénolide par jour à prendre pendant ou après un repas en une prise. Des cures de 3 mois sont recommandées (arrêt minimum 1 mois par an).
Contre indication allergie à la famille des astéracées par exemple : Camomille, Bleuet, Pissenlit. Déconseillé pendant la grossesse (tératogène chez l’animal)
Pétasite
Extraits de racine de pétasite sont indiqués en prévention des migraines à raison de 50 à 75mg 2/jour pendant 3 à 4 mois
Mise en garde: la feuille de pétasite n’est pas commercialisée en France car elle présente un rapport bénéfice/risques négatif. Certains pétasites contiennent en effet des alcaloïdes de pyrrolizidine qui peuvent se révéler dangereux pour la santé. Selon le National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), les alcaloïdes de pyrrolizidine peuvent induire des lésions hépatiques, pulmonaires, cancéreuses ou thrombotiques. Si la pétasite est prescrite, les patients doivent alors bien vérifier qu’elle ne contient pas d’alcaloïdes de pyrrolizidine, or le NCCIH doute de l’existence de tels produits. Les femmes enceintes ou qui allaitent ne doivent pas consommer de pétasite.
Les bourgeons offrent un traitement de fond intéressant en cas de migraine. Ils permettent une action en profondeur et peuvent être donnés aux enfants
Bourgeons de cassis: Ribes nigrum Bg MG 1D: 50 gouttes le matin pour un adulte ou pour l’enfant à partir de 30 mois, la posologie usuelle est de 1 goutte par kg de poids corporel par jour, à diluer dans un verre d’eau
Bourgeons d’aulne: Alnus glut. Bg MG 1D, 50 gouttes le soir pour un adulte ou pour l’enfant à partir de 30 mois, la posologie usuelle est de 1 goutte par kg de poids corporel par jour, à diluer dans un verre d’eau
Pour un maximum d’efficacité, pratiquer un traitement au long cours (plusieurs mois)
La riboflavine diminue le stress oxydatif, les dysfonctionnements mitochondriaux et la neuro-inflammation. Son efficacité sur la fréquence de survenue des migraines a été montrée pour la première fois il y a plus de 20 ans dans un essai randomisé contre placebo chez 55 adultes migraineux. La prise quotidienne de 400 mg de riboflavine avait permis de faire baisser de moitié la fréquence des crises, contre une baisse de 15 % dans le bras témoin (p < 0,002). En pédiatrie, des résultats encourageants ont également été publiés
Globalement, la riboflavine s’est avérée, en règle générale, sûre et bien tolérée.
Vitamine E indiquée dans la migraine cataméniale
Cette migraine menstruelle est associée à une augmentation des niveaux de prostaglandines dans l’endomètre. Il a été démontré dans un essai croisé, en double aveugle et contrôlé, que la vitamine E, anti-prostaglandine, diminuait l’intensité de la douleur et l’incapacité fonctionnelle résultant de cette douleur (p < 0,001). Une diminution de la phono-photophobie et des nausées a aussi été signalée lors de la prise de vitamine E. Dans cet essai la supplémentation en vitamine E a été apportée à raison de 400 unités par jour.
La vitamine E est généralement sûre à des doses allant jusqu’à 5500 UI/j. Elle est également bien tolérée, en particulier lorsqu’elle est prise à court terme, comme dans le cas de migraines cataméniales.
la plupart des huiles essentielles sont contre indiquées en cas de grossesse
Avant d’utiliser pour la première fois une ou plusieurs huiles essentielles, il faut dépister une intolérance ou une allergie. Avant d’appliquer une HE sur la peau, et principalement quand il s’agit d’un enfant, faire un test: sur la face interne de l’avant bras, appliquer quelques gouttes du mélange avant de l’utiliser. En cas d’allergie ou d’intolérance, apparaîtront rapidement rougeur et démangeaisons. Dans ce cas, ne pas faire le traitement.
Eviter toute exposition solaire dans les 3 heures qui suivent l’application d’une ou de plusieurs huiles essentielles sur la peau.
Attention, sauf mention contraire la plupart de ces huiles essentielles ne doivent pas être appliquées pures, il faut les diluer dans une huile végétale ou dans un shampoing avant de les appliquer localement.
Les Huiles essentielles relaxantes
Les huiles essentielles préventives des crises de migraine ont des vertus apaisante, circulatoire et relaxante. Elles aident à apaiser les tensions de la tête, du cou, des épaules et à calmer le stress et la nervosité
L’usage de Roll-on maux de tête permettent un massage express localisé, qui favorise l’action de la synergie de ces huiles essentielles. L’efficacité sera améliorée si vous appliquez les huiles essentielles par acupressure, en application locale sur chaque tempe puis au milieu du front, suivre ensuite la ligne d’implantation des cheveux, puis derrière chaque oreille et jusqu’au bas du cou, finir par le point de pression situé dans le creux du cou, en haut de la colonne vertébrale. Si possible se reposer pendant les 10 minutes qui suivent.
Lorsque l’on est migraineux, il est important de faire la différence entre une crise de migraine classique et une situation d’urgence nécessitant de consulter rapidement.
Signes d’alerte:
douleur beaucoup plus intense que d’habitude et/ou aggravation progressive de l’intensité de douleur et/ou gênant le sommeil
fièvre inexpliquée
vomissements précédent le mal de tête
mal de tête persistant et aussi intense après le traitement
La grande camomille ou Partenelle: 
